看護師さん必見！夜勤明けを賢く乗り切る過ごし方5選
夜勤明けの体は、へとへと…。不規則な勤務形態の看護師さんにとって、「夜勤明けをどう過ごすか」は、その日の体調だけでなく、次の勤務へのコンディションにも大きく影響しますよね。「みんな、夜勤明けってどうしてるんだろう？」「効果的な過ごし方を知りたい！」と感じている方も多いのではないでしょうか。 今回は、夜勤明けの看護師さんが心身ともにリフレッシュし、次の勤務に向けてしっかりと回復するための、賢い過ごし方5選をご紹介します。ぜひ、あなたの夜勤明けルーティンに取り入れてみてください！ 夜勤明け、なぜ疲れるの？ 夜勤明けの疲労感は、単なる肉体的な疲労だけではありません。私たちの体には「体内時計」があり、昼間に活動し、夜間に休息するというリズムが備わっています。夜勤はこのリズムに逆らうため、ホルモンバランスの乱れや自律神経の不調を招きやすく、これが心身の疲労に繋がるのです。 特に、睡眠不足や睡眠の質の低下は、疲労回復を妨げる大きな要因となります。 賢く乗り切る！夜勤明けの過ごし方5選 1. 帰宅したらすぐに仮眠！短時間でも質の良い睡眠を 夜勤明けにまず体が求めるのは、やはり睡眠です。しかし、長時間寝てしまうと、かえって体がだるくなったり、夜の睡眠に影響したりすることがあります。 理想は2〜3時間程度の仮眠: 帰宅後、軽く身支度を整えたら、無理せず布団に入りましょう。深い眠りに入る前の「レム睡眠」中に起きることで、目覚めがすっきりすると言われています。 睡眠環境を整える: 遮光カーテンで部屋を暗くする、耳栓やアイマスクを活用するなど、光や音を遮断し、できるだけ静かで快適な睡眠環境を整えましょう。 夕方以降の長すぎる昼寝は避ける: 遅い時間に長時間寝てしまうと、夜に眠れなくなり、次の勤務に影響が出ることがあります。 2. 食事でエネルギーチャージ！消化の良いものを 夜勤中は、まともな食事が摂れなかったり、消化に負担がかかるものを食べがちです。夜勤明けの食事は、疲れた体に優しく、効率よくエネルギーを補給できるものを選びましょう。 消化に良いものを中心に: 脂っこいものや刺激物は避け、お粥、うどん、スープ、味噌汁など、胃腸に負担の少ない温かいものがおすすめです。 タンパク質とビタミンB群を意識: 疲労回復には、良質なタンパク質（豆腐、鶏むね肉、卵など）と、エネルギ...